De zomervakantie staat voor de deur, een tijd van ontspanning, plezier en warmte. Voor Hoog Sensitieve Personen (HSP's) kan de zomerse hitte en de drukte van vakantiebestemmingen echter ook een bron van stress en overprikkeling zijn. In dit vervolg op onze vorige blog, delen we enkele concrete ademhalingsoefeningen en meditaties die je kunnen helpen om beter met de hitte om te gaan, ultieme ontspanning te bereiken, jezelf te beschermen tegen drukte en volledig op te laden voor de periode na de vakantie.

De zomer is eindelijk hier en de temperaturen schieten ineens omhoog naar 30 graden. Voor veel mensen betekent dit genieten van de zon en lange dagen aan het strand, maar voor Hoog Sensitieve Personen (HSP's) kan dit intense weer een behoorlijke uitdaging zijn. In deze blog bespreken we hoe het weer invloed heeft op de energie en gemoedstoestand van HSP's, en delen we enkele effectieve technieken om hier mee om te gaan.

Rust in je Hoofd: Hoe Onrust Ontstaat en Hoe je Het kunt Verminderen als HSP. Vandaag wil ik het hebben over een onderwerp dat velen van ons bekend voorkomt: rust in je hoofd vinden, vooral als je een hoogsensitief persoon (HSP) bent. Als HSP kan het soms voelen alsof je hersenen nooit een moment van rust krijgen. De constante stroom van gedachten, gevoelens en prikkels kan overweldigend zijn. Laten we eens kijken wat deze onrust is, waar het vandaan komt en wat je kunt doen om meer rust in je hoofd te krijgen.

Hooggevoeligheid, ook wel bekend als Highly Sensitive Person (HSP), is een aangeboren eigenschap die bij ongeveer 15-20% van de bevolking voorkomt. Mensen met deze eigenschap hebben een zenuwstelsel dat gevoeliger is voor externe en interne prikkels. Dit betekent dat zij subtielere nuances waarnemen en intensere reacties kunnen hebben op zintuiglijke en emotionele stimuli. Hoewel deze gevoeligheid veel voordelen kan bieden, zoals een diepere verwerking van informatie en een rijker gevoelsleven, kan het ook een aantal uitdagingen met zich meebrengen.💫

Recent ervaarde ik hoe krachtig de verbinding tussen lichaam en geest kan zijn. Van een vastzittende trapeziusspier tot een diepgaande ademcoachsessie, mijn reis heeft me veel geleerd. Ontdek hoe holistische therapie ook jouw leven kan veranderen. 💫

Ben je op zoek naar meer balans, rust en innerlijke kracht in je leven? Als je hoogsensitief bent, weet je hoe belangrijk het is om je energie te beschermen en in balans te houden. Onze Energiepakketjes zijn speciaal ontworpen om jou te ondersteunen en te versterken, en kunnen je helpen om je beter te voelen in je dagelijkse leven.

Deze week heb ik de handen uit de mouwen gestoken in de tuin. Het plan was simpel: het terras, de oprit en de looppaden schoonspuiten met de hogedrukspuit, het mos ertussenuit krabben en de graskantjes afsteken. Ik had geen gedetailleerde planning en wilde het allemaal rustig aanpakken. Het klonk heel relaxed. Maar al doende werd ik toch heel gedreven en perfectionistisch, en ik kon moeilijk stoppen.

Even vakantie gevierd en nu weer back met waardevolle informatie voor jou. De overgang van vakantie naar het "gewone" leven verliep iets minder soepel als gehoopt. De laatste nacht werden onze twee meiden ziek. Overgeven, diarree, koorts. Ik zal je de details besparen, maar het was een heftig nachtje! Ik denk dat elke moeder wel heel begaan is met haar zieke kind. Wellicht maken de hoogsensitieve eigenschappen dat je er nog iets anders in staat.

Meivakantie! Na vandaag, heerlijk. Het is net alsof ik er dit jaar meer naar uitkijk als anders. Binnen ons gezin valt de meivakantie dit jaar versprongen. Dat is wel een beetje gek. Maar komende week zijn we allemaal vrij. Heerlijk! Maar het kan ook intens zijn, een risico op overprikkeling en niet die ontspanning krijgen waar je behoefte aan hebt. Daarom zijn er een paar dingen waar ik voor mezelf rekening mee hou. Ik deel ze in deze Energizer en hoop dat jij er ook je voordeel mee kan doen.

Geregeld wordt me gevraagd hoe ik dat doe intensief sporten. Hoe hou je het vol? Waar haal je de energie vandaan? Die harde muziek moet toch heftig voor je zijn? En al die mensen, is dat niet ontzettend intens? Als ik nu al die vragen op een rijtje zie dan zou ik bijna gaan denken dat sporten inderdaad heel zwaar en intensief is, maar dat ervaar ik helemaal niet zo! Voor wie het nog niet weet ik doe aan Crossfit. Een jaar of 7 geleden begon ik met 1x per week sporten in de box in Heijen, inmiddels Crossfit Gennep geheten. Maar ik raakte echt met het Crossfit virus besmet. Ik gaf mijn lidmaatschap een upgrade naar 2x per week sporten en inmiddels staat het op onbeperkt. In de praktijk ga ik nu gemiddeld 4x per week. Maar waarom?

Stress is aan de orde van de dag, waarschijnlijk meer als je zelf in de gaten hebt. Het percentage van mensen met een burn-out is akelig groot. De kans op een burn-out is voor een hoogsensitief persoon zelfs nog groter, omdat zij nog gevoeliger is voor stress! Hopelijk hoor jij daar niet bij. In dit blog leer ik je graag hoe je zelf meer rust in je systeem kunt brengen.

Afgelopen weekend was leuk omdat ik twee verjaardagen had. Het betekende twee avonden laat naar bed. En dat terwijl mijn slaaptijden altijd erg gestructureerd zijn, omdat ik weet dat ik het daar het beste op doe. Normaal gesproken lig ik tussen half 10 en 10 uur in bed. ’s Ochtends ben ik dan meestal tussen 6 en 7 wakker. Door de week gaat mijn wekker en in het weekend loopt mijn biologische klok gelijk. Het feestje van vrijdag liep door in de zaterdag. En mijn innerlijke wekker zorgde ervoor dat ik netjes om 6:45u naast mijn bed stond. Zaterdagavond een soortgelijk verhaal en zondag moe. Ik heb het me ’s middags heerlijk gegund om nog even terug in bed te kruipen. Maar wat is dat toch met slaap. Het verbaast veel mensen dat ik zo vroeg naar bed ga. Weinig slapen lijkt onder de noemer stoer te vallen. Ik zet wat zaken over slapen en hoe je je slaap verbeterd voor je op een rijtje in dit blog.

Deze week werd ik me weer eens bewust van de impact van interne prikkels voor HSP. Ik merkte het vooral aan mijn kinderen. Onze dochter had ontzettend last van haar menstruatie, onze zoon zat klem in zijn hoofd en onze jongste had last van groeipijnen. Voor alle drie was de ervaring enorm intens en overweldigend. Ze konden hun klachten ook niet van zich af zetten of relativeren of iets dergelijks. Dat herken ik ook bij mezelf als ik bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel in mijn buik heb. Het beïnvloed mijn dagelijks functioneren, ik kan het maar moeilijk naast me neerleggen. Het is bekend dat als je hooggevoelig bent, je een lagere pijngrens hebt en een hogere pijnbeleving. Door je gevoeligheid pak je eerder pijnprikkels op en gaat je lijf en vaak je gedachten er al mee aan de slag. HSP'ers hebben vaak een verfijnd vermogen om subtiele nuances op te merken in hun eigen innerlijke wereld. Ze kunnen bijvoorbeeld zeer gevoelig zijn voor hun eigen emoties, stemmingen, lichamelijke sensaties en zelfs interne dialogen. Deze intense waarneming van interne prikkels kan leiden tot een dieper begrip van zichzelf, maar kan ook uitdagend zijn, vooral als het gaat om het omgaan met overweldigende emoties of stress.

Als Hooggevoelig Persoon (HSP) heb je waarschijnlijk al gemerkt dat je emoties heftiger en intenser kunnen zijn dan die van anderen. Deze sterke emotionaliteit kan resulteren in hoge pieken van geluk, liefde en vreugde, maar ook diepe dalen van verdriet, angst en overweldiging. De hoge pieken bij HSP's kunnen voortkomen uit hun gevoeligheid voor schoonheid en emoties. Ze kunnen diep ontroerd raken door kunst, muziek, natuur en de liefde van mensen om hen heen. Ze kunnen intens genieten van kleine momenten en diepe verbindingen voelen met anderen. Echter, deze hoge pieken kunnen ook leiden tot over stimulatie en overweldiging. HSP's zijn vaak gevoeliger voor stress, negatieve emoties en overprikkeling. Dit kan leiden tot diepe dalen van verdriet, angst en uitputting. Het is belangrijk voor HSP's om goed voor zichzelf te zorgen en hun emotionele welzijn te beschermen. Dit kan onder andere door regelmatig rust en ontspanning te nemen, gezonde grenzen te stellen en hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het normaal is om hoge pieken en diepe dalen te ervaren, vooral als HSP. Het is een teken dat je diep verbonden bent met je emoties en de wereld om je heen. Door bewust te zijn van deze emoties en er op een gezonde manier mee om te gaan, kun je leren om te gaan met de ups en downs van het leven als HSP. In dit blog geef ik je veel tips om balans te creëren. Hierdoor wordt je leven stabieler, evenwichtiger en voorspelbaarder. Je zit bovendien lekkerder in je vel zonder de frustratie van dat het allemaal niet lukt of wil.

Ben jij ook zo aan het genieten van de eerste mooie dagen. De zon die al wat warmte afgeeft. De ontluikende natuur. Mijn motivatie om te wandelen is vanzelf vele malen groter als een paar weken geleden. Intens kunnen genieten is één van de heerlijke kenmerken van HSP. Herken jij dat ook bij jezelf? Misschien heb je het idee dat dit toch heel normaal is, dat ieder mens de lente hetzelfde ervaart als jij.

In de Zelfliefde-challenge komt vaker naar voren hoe belangrijk het is om tijd voor jezelf te nemen. De deelnemers vinden dit vaak erg lastig. Ik ook.....! Ik zal je een voorbeeld uit mijn dagelijkse praktijk geven. Mijn werktijden moesten aangepast worden. Waar ik eerder 3 kortere dagen werkte, moest ik naar 2 hele en 1 halve dag. Ik vond het lastig, maar zag ook een positieve kant! Want dan heb ik die ene middag extra en dus tijd voor mezelf. Dan ga ik wandelen en heb ik de tijd voor mijn jaartraject. Heerlijk! Maar in de praktijk vragen mijn kinderen of ik met hen naar een winkel kan of hen op kom halen. Of iemand anders doet een beroep op me, of er ligt nog een klusje wat eigenlijk toch echt moet gebeuren. Heel ingewikkeld om dan nee tegen anderen te zeggen en nee aan mijn eigen saboteurs te verkopen. Deze week lukte het me om mijn me-middag te realiseren en het voelde zo goed! Ik voelde me flink opgeladen, blij, gelukkig en dankbaar.

Laatst had ik werd mijn week ineens heel anders door een cursus die ik volgde. Wat ik me door die extra "werk"dag realiseerde is dat ik het eigenlijk (zoals de meeste HSP'ers) heel goed doe op structuur. Bekende paden bewandelen, een voorspelbare week. De cursus was super interessant en ik was blij om er te zijn, maar tegelijker tijd gooide het heel mijn patronen in de war. En zo zijn er de laatste tijd meer onverwachte dingen. We komen er op het laatste moment achter dat er een open dag is op de school waar mijn oudste volgend jaar eigenlijk toch wel naar toe zou willen. We zijn bezig met voorbereidingen voor Carnaval: "Zullen we morgen dan even...." is iets wat dan geregeld gebeurd. In eerste instantie veroorzaken dit soort voorvallen een error in mijn hoofd. Herken je dat?

Afgelopen week moest ik zien te dealen met een aantal drukke situaties. Het ging me behoorlijk goed af en ik realiseerde me dat ik inmiddels een heleboel tools gebruik in dat soort situaties, om mijn energie te beschermen. Het leek me erg waardevol om ze hier met jou te delen. Dus lees lekker verder!