Als je hoogsensitief (HSP) bent én een High Sensation Seeker (HSS), herken je waarschijnlijk de innerlijke spagaat: je hebt rust en herstel nodig, maar snakt óók naar uitdaging en avontuur.
In haar boek Prikkels bijten niet van Saskia Klaaysen wordt dit prachtig uitgelegd in het Hoogsensitieve HSS-kompas. In mijn vorige blog lichtte ik dit model toe. Vandaag gaan we een stap verder: ik geef je praktische tips om van overprikkeling of onderprikkeling terug te bewegen naar flow.
Overprikkeling: te veel van alles
Hoe voelt overprikkeling?
- Je hoofd draait overuren en je gedachten blijven maar gaan.
- Geluiden, geuren of emoties van anderen komen veel harder binnen.
- Je lichaam voelt gespannen: schouders hoog, vermoeidheid of hoofdpijn.
- Je lontje wordt korter: prikkelbaar of emotioneel.
Voorbeeld:
Na een volle werkdag mét reistijd en een verjaardag ’s avonds, kom je thuis en voelt elk geluid of gesprek te veel. Je merkt dat je alleen nog behoefte hebt aan stilte en ruimte.
Wat helpt bij overprikkeling?
- Neem een prikkelpauze: even geen schermen, geen gesprekken.
- Zoek de natuur op: een korte wandeling werkt al kalmerend.
- Doe een korte ademhalingsoefening of meditatie.
- Gebruik een energetische techniek zoals aarding of visualisatie.
- Plan bewust witruimte in je agenda na drukke periodes.
Onderprikkeling: te weinig voeding voor je systeem
Hoe voelt onderprikkeling?
- Je voelt je leeg, futloos en misschien zelfs somber.
- Niets lijkt je echt te boeien of energie te geven.
- Je kunt uren scrollen of hangen zonder voldoening.
- Je mist de sprankel, de drive, het gevoel dat je lééft.
Voorbeeld:
Na een paar dagen thuiswerken met weinig sociale contacten merk je dat je energie wegzakt. Je voelt je loom, maar niet per se uitgerust – eerder leeg.
Wat helpt bij onderprikkeling?
- Geef jezelf een nieuwe prikkel: probeer een ander recept, luister een inspirerende podcast of ga spontaan naar een museum.
- Voeg variatie toe in je dag: werk op een andere plek of plan een creatieve activiteit.
- Zoek uitdaging die bij je past: sport, een cursus of een project dat je uitdaagt.
- Verbind je met anderen: een goed gesprek of samen iets ondernemen kan je energie weer laten stromen.
Flow: de balans vinden
Flow is de plek waar je energie, plezier en focus ervaart. Uitdaging en rust zijn in evenwicht.
Hoe voelt flow?
- Je bent gefocust en productief zonder dat het veel moeite kost.
- Tijd lijkt sneller te gaan.
- Je ervaart plezier, inspiratie en voldoening.
Voorbeeld:
Je geeft een presentatie waar je vooraf wat tegenop ziet. Zodra je begint merk je dat je volledig opgaat in je verhaal. Je bent alert, creatief en energiek – en stapt erna met een voldaan gevoel van het podium af.
Zo vind je vaker flow:
- Wissel inspanning en ontspanning bewust af.
- Kies activiteiten die nét buiten je comfortzone liggen.
- Geef jezelf regelmatig de ruimte om te herstellen.
- Volg je interesses en talenten: daar zit je natuurlijke energie.
Zie prikkeling als een kompas
Het HSS-kompas laat zien: over- en onderprikkeling zijn geen fouten, maar signalen.
- Bij te veel prikkels → terugschakelen en ontprikkelen.
- Bij te weinig prikkels → jezelf voeden met nieuwe impulsen.
- Bij flow → bewust koesteren en vasthouden.
Door jezelf steeds weer af te vragen “Waar sta ik nu?” kun je gericht bijsturen en sneller terugkeren naar balans.
Snelle tips om direct toe te passen
- Adem drie keer diep in en uit – dit kalmeert je zenuwstelsel.
- Zet muziek op die je stemming ondersteunt – rustgevend of activerend.
- Ga 10 minuten naar buiten – natuur helpt in beide richtingen.
- Schrijf 3 dingen op die je energie kosten én 3 die energie geven.
- Plan iets kleins dat jou blij maakt (een telefoontje, een wandeling of een lekker kopje thee).
✨ Onthoud: als HSP-HSS heb je én rust én uitdaging nodig. Door te leren luisteren naar de signalen van je lichaam en emoties, kun je steeds opnieuw de weg naar flow vinden.
📖 Wil je dieper duiken in dit onderwerp? Lees dan zeker Prikkels bijten niet van Saskia Klaaysen.
Met liefde en licht,
Energieke groet
Nicole
Reactie plaatsen
Reacties